影片連結 胖是因為骨架大嗎?
骨架的測量方法【圈手法】用大拇指和中指，圈住另一隻手的手腕（手腕摺痕最明顯處）。此位置皮下脂肪極少，較適合評估。
大骨架：兩隻手指不相碰中骨架：兩隻手指相碰小骨架：兩隻手指相疊（大於一個指甲寬）【計算法】R值＝身高／手腕圍
用皮尺兩側手腕圍，身高除手腕圍，得出R值越小，代表骨架越大喔！
男生R值：小於9.6→大骨架／9.6～10.4→中骨架／大於10.4→小骨架女生R值：小於9.9→大骨架／9.9～10.9→中骨架／大於10.9→小骨架
骨架大小
男性R值
女性R值
大骨架
小於9.6
小於9.9
中骨架
小於9.6~10.4
小於9.9~10.9
小骨架
大於10.4
大於10.9
你到底是骨架大還是胖呢？骨頭佔比約是人體體重的1/5～1/10的重量，因此大骨架確實會比小骨架來的重一點（約2～4公斤）。但看起來大隻佬，主要是和身體的肌肉、脂肪比例有關，骨架大並不是肥胖的藉口喔！而且同等身高的骨架差異並不大，體重數字也不完全代表胖瘦，應該關注的是體脂肪、體態、腰圍、臀圍。
骨骼大小和遺傳有關嗎？骨骼的密度和大小是由多種且複雜的因素決定，有遺傳、生活習慣、營養攝取、運動、睡眠等。在許多研究中，菸、酒、咖啡攝取過量，會使骨質流失，造成骨質疏鬆，建議要適可而止。
為什麼有些人重而不胖呢？肌肉的密度比脂肪高，肌肉在體內的結構更緊密。所以這就是為什麼當你的肌肉量增加時，體重沒有下降，卻會讓你看起來較瘦的原因。所以，
千萬不要放棄，開始運動吧～只有運動不會背叛你！！
作者 : 高逢駿 醫師
經歷 :
林口長庚醫院 運動醫學科主治醫師林口長庚醫院 骨科部總醫師中華民國骨科專科醫師中華民國脊椎外科醫學會會員中華民國足踝醫學會會員